Подпишись на
нашу RSS-ленту!
Поиск по сайту:

Рекомендации по созданию меню средиземноморской диеты

Средиземноморская диета - это основа ежедневного полноценного питания, она не ставит целью определённое систематическое снижение веса и не является жёсткой диетой, требующей строгих ограничений в питании. Эта диета основана на многовековом опыте, накопленном народами Средиземноморья, и даёт прекрасное представление о здоровом питании.

Вот основные рекомендации по самостоятельному составлению меню средиземноморской диеты:

1) Употребляйте в пищу растительные жиры, например, оливковое масло. Замените жиры животного происхождения оливковым, кунжутным и другими растительными маслами. Подбирая продукты питания для средиземноморской диеты, учитывайте количество калорий.

2) Большую часть необходимого организму белка желательно получать из продуктов питания не животного происхождения, а употребляя в пищу бобы, семена, фрукты. Это приведёт к значительному снижению, вредного для организма, холестерина в крови, а также позволит получить Вашему организму максимум необходимых витаминов и микроэлементов, включая полезный для насыщения организма кислородом элемент – железо.

3) Спланируйте модель ежедневного, еженедельного и ежемесячного меню средиземноморской диеты. Традиционная средиземноморская диета основывается на употреблении всех основных видов продуктов питания, включая молочные продукты, мясные, морепродукты и зернобобовые. Создайте своё меню и повесьте его на кухне. Это поможет более тщательно организовать заранее запланированные приёмы пищи.

4) Средиземноморская диета предназначена для здоровых взрослых людей, желающих вести здоровый образ жизни. Если у Вас есть определённые проблемы со здоровьем или существенно превышающий норму вес, то Вам, возможно, будет лучше воспользоваться другой специализированной диетой.

5) Определите, каких продуктов питания необходимо употреблять в пищу больше, а каких меньше. Основой меню являются цельные зерна, оливковое масло, спагетти, рис. Их можно употреблять в большом количестве. В меньшем количестве надо употреблять мясо (особенно свинину), красное вино, жирные молочные продукты. В диету включается большой ассортимент продуктов, распространённых в странах Средиземноморья. На нашем сайте можно определиться с продуктами питания, которые наиболее подходят для Вашего вкуса.

Создание меню Средиземноморской диеты

Правильно подобранная и тщательно продуманная Средиземноморская диета позволит Вам наслаждаться здоровым образом жизни также эффективно, как это делают многие миллионы её поклонников, а также жители средиземноморских стран, для которых эта диета является образом жизни.

Категории:

Добавьте свой рецепт!

Если вы знаете рецепты в стиле Средиземноморской диеты, а также рецепты из Испанской или Итальянской кухни, мы с радостью разместим их на нашем сайте. Для этого не нужно регистрироваться, достаточно заполнить простую форму.

Добавить рецепт »

Кулинарные советы!

Крупные овощи теряют при варке меньше питательных веществ, чем мелкие, цельные - меньше, чем нарезанные кусочками. Чтобы лучше сохранить витамины, овощи закладывают только в кипящую жидкость.

* * *

Для придания рыбному супу пикантного вкуса, положите в конце варки в него кусочек яблока.

* * *

Вымытое и смоченное лимонным соком мясо будет оставаться свежим даже в жаркие дни.
Гайд-инструкция по использованию Средиземноморской диеты

Пирамида Средиземноморской диеты

План меню для Средиземноморской диеты

Рекомендации по созданию меню средиземноморской диеты

Разделы кулинарных книг

огурец1 омега-31 крем-брюле1 лосось4 руккола1 астма1 блюда из риса3 суп7 сашими1 лаваш2 горох2 кумкват1 приготовление риса1 омлет4 десерты3 блюда на гриле1 соус romesco1 персик1 сердце2 перец4 каштаны2 шпинат2 цезарь1 заправки1 фрикадельки1 спаржа1 яйца13 опреснение трески1 мастика1 кортофель1 сыр13 стейк1 средиземноморская кухня9 хлеб3 сосиски1 чермула1 авокадо1 баклажаны11 лук11 специи1 все теги
На главную | Политика конфиденциальности | Контакты | Карта сайта
Перепечатка материалов разрешена только с упоминанием источника.
Copyright © 2008-2018, www.my-diet.ru
Rambler's Top100