Подпишись на
нашу RSS-ленту!
Поиск по сайту:

Рекомендации по созданию меню средиземноморской диеты

Средиземноморская диета - это основа ежедневного полноценного питания, она не ставит целью определённое систематическое снижение веса и не является жёсткой диетой, требующей строгих ограничений в питании. Эта диета основана на многовековом опыте, накопленном народами Средиземноморья, и даёт прекрасное представление о здоровом питании.

Вот основные рекомендации по самостоятельному составлению меню средиземноморской диеты:

1) Употребляйте в пищу растительные жиры, например, оливковое масло. Замените жиры животного происхождения оливковым, кунжутным и другими растительными маслами. Подбирая продукты питания для средиземноморской диеты, учитывайте количество калорий.

2) Большую часть необходимого организму белка желательно получать из продуктов питания не животного происхождения, а употребляя в пищу бобы, семена, фрукты. Это приведёт к значительному снижению, вредного для организма, холестерина в крови, а также позволит получить Вашему организму максимум необходимых витаминов и микроэлементов, включая полезный для насыщения организма кислородом элемент – железо.

3) Спланируйте модель ежедневного, еженедельного и ежемесячного меню средиземноморской диеты. Традиционная средиземноморская диета основывается на употреблении всех основных видов продуктов питания, включая молочные продукты, мясные, морепродукты и зернобобовые. Создайте своё меню и повесьте его на кухне. Это поможет более тщательно организовать заранее запланированные приёмы пищи.

4) Средиземноморская диета предназначена для здоровых взрослых людей, желающих вести здоровый образ жизни. Если у Вас есть определённые проблемы со здоровьем или существенно превышающий норму вес, то Вам, возможно, будет лучше воспользоваться другой специализированной диетой.

5) Определите, каких продуктов питания необходимо употреблять в пищу больше, а каких меньше. Основой меню являются цельные зерна, оливковое масло, спагетти, рис. Их можно употреблять в большом количестве. В меньшем количестве надо употреблять мясо (особенно свинину), красное вино, жирные молочные продукты. В диету включается большой ассортимент продуктов, распространённых в странах Средиземноморья. На нашем сайте можно определиться с продуктами питания, которые наиболее подходят для Вашего вкуса.

Создание меню Средиземноморской диеты

Правильно подобранная и тщательно продуманная Средиземноморская диета позволит Вам наслаждаться здоровым образом жизни также эффективно, как это делают многие миллионы её поклонников, а также жители средиземноморских стран, для которых эта диета является образом жизни.

Категории:

Добавьте свой рецепт!

Если вы знаете рецепты в стиле Средиземноморской диеты, а также рецепты из Испанской или Итальянской кухни, мы с радостью разместим их на нашем сайте. Для этого не нужно регистрироваться, достаточно заполнить простую форму.

Добавить рецепт »

Кулинарные советы!

Рыбные консервы кладут в суп не раньше, чем за 15 минут до окончания варки.

* * *

Свечи для праздничного стола следует поместить на несколько часов в холодильник. Так они будут дольше гореть.

* * *

Вкус и внешний вид тушеной рыбы значительно улучшится, если добавить в нее отварные грибы (белые или шампиньоны) или их отвар.
Гайд-инструкция по использованию Средиземноморской диеты

Пирамида Средиземноморской диеты

План меню для Средиземноморской диеты

Рекомендации по созданию меню средиземноморской диеты

Разделы кулинарных книг

кумкват1 кортофель1 лосось4 брускетта2 огурец1 рыба21 творог2 суп7 samfaina1 лепешка для пиццы1 средиземноморская пирамида1 японская кухня1 кускус3 фрукты1 салат23 блюда на гриле1 шафран1 орегано1 чизкейк1 мастика1 айва1 десерты3 паэлья2 салат с апельсинами1 мясо10 апельсины1 пицца3 винегрет1 sofregit1 грецкие орехи1 груша1 спаржа1 картофель5 пикада2 сосиски1 новости о диете4 томатный соус1 баклажаны11 праздничные блюда1 грейпфрут1 все теги
На главную | Политика конфиденциальности | Контакты | Карта сайта
Перепечатка материалов разрешена только с упоминанием источника.
Copyright © 2008-2017, www.my-diet.ru
Rambler's Top100