Подпишись на
нашу RSS-ленту!
Поиск по сайту:

Меню для Средиземноморской диеты

Средиземноморская диета предполагает высокое потребление фруктов, овощей, цельных зерен и бобов. В пищу рекомендуется употреблять в умеренном количестве рыбу, домашнюю птицу, нежирные сорта мяса, вино, оливковое масло.

По средиземноморской диете разрешается есть практически всё, но требуется уделять большое внимание приготовлению и способу принятия пищи, а также исключить консервированные продукты. Пища должна приниматься медленно, чтобы получить наслаждение от вкусной еды, одновременно пообщавшись с друзьями или другими членами семьи.

Средиземноморская диета позволяет поддерживать сердечнососудистую систему в норме и способствует омоложению организма в целом.

Меню Средиземноморской диеты

Завтрак

Считается, что правильный завтрак должен содержать углеводную пищу, так как в течение дня энергия активно расходуется и лишние калории не способствуют откладыванию жировой прослойки. Не надо лениться и экономить время при приготовлении завтрака.

В меню для завтрака можно включать омлеты, приготовленные из яичного белка, сыр ricotta, а также тосты из хлеба из цельного зерна (без отсева отрубей) и арахисовым маслом. А вот прекрасный рецепт десерта: положите в бокал или чашку йогурт (лучше обезжиренный), добавьте слоями нарезанные фрукты.

Ланч и закуски

Чтобы не замедлять процессы метаболизма в организме, а также препятствовать накоплению сахара в крови, необходимо делать два перекуса между основными приёмами пищи. Такой режим питания способствует лучшему достижению цели. Средиземноморская диета позволяет без труда организовать закуски, так как фрукты, орехи можно взять с собой в сумочке на работу, чтобы съесть закуску через 2-3 часа после еды.

Такие перекусы очень важны, так как препятствуют развитию чрезмерного аппетита перед обедом. В качестве закуски можно употребить овощной салат с оливковым маслом, тунца, сыр фета, маисовые лепёшки. Можно взять орешки в автомобиль и всегда иметь под рукой закуску.

Обед

Особенностью средиземноморской диеты является то, что во время обеда разрешается выпить стакан красного вина. Но прежде, чем выпить вино, необходимо приготовить всё для обеда. Тем, кто не употребляет вино, можно выпить виноградный сок, так как в нём также содержатся некоторые антиокислители, присутствующие в вине.

Во время обеда употребляют макароны из муки, приготовленной из цельного зерна, с изобилием свежих овощей, маисовые лепёшки, сыр фета с лавашем, приготовленным из пшеничной муки, куриную грудку с маслинами или жареный шашлык из тунца с рисовым гарниром. Употребляйте в пищу те блюда, которые запланировали заранее, старайтесь сделать меню максимально разнообразным, чтобы Вам не надоедало «сидеть на диете» и Вы не впадали в искушение нарушить её. Разнообразное меню, в состав которого входят полноценные блюда с отменными вкусовыми качествами – залог успешной средиземноморской диеты.

Эта диета позволяет не только похудеть и приобрести великолепную физическую форму, но и оказывает оздоравливающее действие на организм, нормализует обменные процессы в организме, способствует омоложению, улучшению состояния кожи, укреплению сосудов и нервной системы.

Категории:

Добавьте свой рецепт!

Если вы знаете рецепты в стиле Средиземноморской диеты, а также рецепты из Испанской или Итальянской кухни, мы с радостью разместим их на нашем сайте. Для этого не нужно регистрироваться, достаточно заполнить простую форму.

Добавить рецепт »

Кулинарные советы!

Чтобы улучшить вкус киселя, в него можно добавить немного лимонной кислоты.

* * *

Свечи для праздничного стола следует поместить на несколько часов в холодильник. Так они будут дольше гореть.

* * *

Вымытое и смоченное лимонным соком мясо будет оставаться свежим даже в жаркие дни.
Гайд-инструкция по использованию Средиземноморской диеты

Пирамида Средиземноморской диеты

План меню для Средиземноморской диеты

Рекомендации по созданию меню средиземноморской диеты

Разделы кулинарных книг

блюда из риса3 тыква1 паэлья2 рисовые рецепты1 итальянская кухня6 ореховое масло1 сашими1 роллы1 фенхель1 помидоры24 рис12 каперсы2 манго1 пряности1 фасоль2 оливковое масло9 чеснок12 морской окунь1 огурец1 блюда на гриле1 яичный салат1 шампиньоны2 sofregit1 паштет1 чермула1 стейк1 глубокая жарка1 вторые блюда1 средиземноморская пирамида1 закуски1 хлеб3 моцарелла1 здоровое питание1 палтус1 персик1 шпинат2 омега-31 сальса1 шафран1 кускус3 все теги
На главную | Политика конфиденциальности | Контакты | Карта сайта
Перепечатка материалов разрешена только с упоминанием источника.
Copyright © 2008-2017, www.my-diet.ru
Rambler's Top100