Плов с мускатной тыквой

Теги: корица, рис, плов, тыква, орегано

Рецепт плова с мускатной тыквой родом из Греции.

Ингредиенты для рецепта плова с мускатной тыквой

• 450 г мускатной тыквы, очищенной от кожуры и семян и разрезанной на половинки
• 3 столовых ложки оливкового масла первого холодного отжима
• 1 крупная луковица красного репчатого лука, мелко нарезанная
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• 2 столовых ложки воды
• 1 столовая ложка томатной пасты
• 1 чашка быстроразваривающегося или пропаренного коричневого риса
• 1 3/4 чашки воды или 1 консервная банка овощного бульона объемом 400 г
• 1/2 чашки белого вина
• 1/2 чашки рубленых листьев фенхеля
• 2 столовых ложки рубленого свежего орегано
• 1 чайная ложка соли
• Щепотка корицы
• Свежемолотый перец, по вкусу

Инструкция приготовления рецепта плова с мускатной тыквой

• Натрите мускатную тыкву на крупной терке.
• Нагрейте масло в большой чугунной сковороде или сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте лук и чеснок и готовьте, помешивая, 10-12 минут, пока овощи не станут мягкими и слегка пожелтеют.
• Смешайте 2 столовых ложки воды и томатную пасту в небольшой миске и добавьте смесь к овощам. Добавьте рис и перемешайте.
• Добавьте тыкву (частями, если необходимо) и мешайте до тех пор, пока объем овощей не уменьшится до такой степени, чтобы сковороду можно было закрыть крышкой.
• Увеличьте огонь до средневысокого уровня, влейте 1 ¾ чашки воды (или бульона) и вино, закройте крышкой и дайте закипеть.
• Убавьте огонь до умеренно низкого уровня и готовьте 25 – 30 минут под крышкой, помешивая один или два раза, пока рис не впитает большую часть жидкости и тыква не станет мягкой.
• Добавьте листья фенхеля, орегано, соль, корицу и перец; аккуратно перемешайте. Снимите с огня и дайте постоять под крышкой 5 минут. Подавайте в горячем виде или комнатной температуры.

В 1 порции содержится: 152 калории; 6 г. жиров; холестерин 0 мг; 21 г. углеводов; 2 г. белков; 302 мг натрия; 333 мг калия.
А также: Витамин А, Витамин C.

Если вы знаете рецепты в стиле Средиземноморской диеты, а также рецепты из Испанской или Итальянской кухни, мы с радостью разместим их на нашем сайте. Для этого не нужно регистрироваться, достаточно заполнить простую форму.

Добавить рецепт »

Последние записи:

• » Рецепт Табуле с петрушкой
• » Ячменный плов с мятой
• » Паштет из лимской фасоли с тмином и пряными травами
• » Плов с мускатной тыквой
• » Диета для снижения уровня холестерина
• » Салат с моцареллой
• » Баклажаны, макароны и тунец
• » Каннелони по-испански
• » Макароны с соусом из тунца
• » Закуска из тунца

Сильно соленую рыбу вымачивают в холодной воде в течение 4-6 часов. Через каждые 1-2 часа воду меняют. Хранить вымоченную рыбу не рекомендуется.

* * *

Для того, чтобы с яблок снять кожуру, их нужно опустить на 3-5 секунд в кипяток, а затем переложить в лед.

* * *

Чтобы панировка держалась лучше, можно добавить в нее немного растительного масла.